Summer Workout – WEEK 1
03 Agosto 2024
BODYCUBE non vi abbandona nemmeno ad agosto. Abbiamo preparato un programma di 4 settimane da portare con voi in vacanza, che potete fare ovunque senza bisogno di attrezzatura. Il programma prevede 4 allenamenti settimanali.
| DAY 1 Focus sui push up | DAY 2 Focus sul core e salti | DAY 3 Focus sullo squat ad una gamba | DAY 4 Focus sulla mobilità |
|---|---|---|---|
| FORZA 3 set di | FORZA 3 set di | FORZA 3 set di | STRETCHING |
| 6-10 tempo push-up* | 20” tenuta barchetta | 12+12 lunges pausa | Video |
| 12-16 spostamento lat push ups | 20” tenuta super man | 8+8 stacco 1 gamba | |
| 12-16 side-to-side plank | 10+10 rotazioni ad una gamba | 20”+20” tenuta 1 gamba | |
| 15-20” iso l-sit con supporto piedi* | rest 1’-2’ | rest 1’-2’ | |
| rest 1’-2’ |
| WORKOUT 3 round di | WORKOUT 5 round di | WORKOUT 2 round di | |
| 5 worm walk | 5 jump & land | 10+10 lunges + high knee | |
| 10 squat | 20 low reach split plio | 8+8 staggered squat -tallone supporto avanti- | |
| 16 chiusure 4 zampe | 20 alt deadbug omolaterale | 8+8 shoulder taps pausa 2” tenuta | |
| 30” mountain climber |
*PUSH UP: possono essere eseguiti con le ginocchia appoggiate per scalarne la difficoltà oppure con le ginocchia staccate da terra per aumentarne l’intensità.
**ISO L-SIT CON SUPPORTO PIEDI: può essere semplificato mettendo dei rialzi sotto le mani, come dei libri.
