BODYCUBE Training Plan Week 8: RANGE OF MOTION

Recap della Settimana 7

Nella settimana 7, abbiamo introdotto le pause negli esercizi di forza per migliorare il controllo muscolare, aumentare la forza e perfezionare la tecnica. Questo approccio ci ha permesso di focalizzarci sulla qualità del movimento, rallentando per concentrarci sulla corretta esecuzione.

Focus della Settimana 8: Range of Motion

Questa settimana ci concentriamo sul concetto di Range of Motion (ROM), ovvero sull’ampiezza del movimento. Ma cosa significa esattamente e perché è importante?

Cos’è il Range of Motion?

Il Range of Motion è l’ampiezza massima che un’articolazione può raggiungere durante un movimento. Ad esempio, nei piegamenti sulle braccia (push-up), il ROM si riferisce a quanto riesci ad abbassarti verso il suolo. Lavorare su un range completo significa eseguire il movimento coprendo tutta la sua estensione naturale.

Perché lavorare sul Range of Motion?

• Migliora la mobilità e la flessibilità: Un maggiore ROM ti consente di utilizzare il pieno potenziale delle tue articolazioni, rendendo i tuoi movimenti più fluidi e sicuri.
• Aumenta la forza: Lavorare con angoli più ampi costringe i muscoli a fare uno sforzo maggiore. Questo si traduce in una forza più bilanciata e distribuita su tutta la gamma di movimento, migliorando l’efficacia degli esercizi.
• Previene gli infortuni: Ampliare il ROM permette al corpo di essere preparato per movimenti inaspettati e aiuta a prevenire compensazioni che potrebbero portare a lesioni.
• Ottimizza i risultati estetici: Muoversi su un range più ampio consente di attivare più fibre muscolari, portando a un migliore sviluppo muscolare e a un corpo più tonico.

Come implementeremo il Range of Motion questa settimana?

Durante la settimana 8, ti guideremo nell’esecuzione di esercizi che sfruttano un ROM completo. Ci concentreremo sull’eseguire movimenti più ampi e profondi, senza compromettere la tecnica. Ad esempio, negli squat, ti spingeremo a scendere più in basso possibile mantenendo la postura corretta. Questo approccio migliorerà la tua forza e la tua mobilità, preparandoti per i prossimi cicli di allenamento.

Finiamo l’anno alla grande!

Non aspettare gennaio per iniziare a lavorare sulla tua forma fisica. Questo è il momento giusto per costruire una base solida su cui lavorare per tutto il 2025.  BodyCube Training Plan è pensato per guidarti gradualmente, migliorando la tua forza, mobilità, esplosività e resistenza settimana dopo settimana. 

Se desideri iniziare a costruire il tuo 2025 da adesso, vieni a trovarci in palestra o visita il nostro sito per maggiori informazioni sul nostro programma. 

Non esitare, inizia subito a lavorare sulla tua salute fisica!