Preparazione Atletica per lo Sci: Cosa Fare Durante la Stagione Sciistica

L’inverno è finalmente arrivato e con esso l’attesa stagione sciistica. Noi appassionati di sci non vediamo l’ora di scendere sulle piste, ma prima di lanciarci a tutta velocità è importante sapere che la preparazione atletica non finisce con l’inizio della stagione. In effetti, la cura del corpo e dell’allenamento durante la stagione sciistica è fondamentale per mantenere la performance e prevenire gli infortuni.

In questo articolo, esploreremo le principali strategie per mantenere il proprio corpo in perfette condizioni durante i mesi di attività sciistica, assicurandoti di sciare al massimo delle tue capacità e riducendo al minimo il rischio di infortuni.

1. Riscaldamento e stretching prima di ogni sessione

Il riscaldamento è fondamentale, specialmente quando le temperature sono basse. Un corpo freddo è più soggetto a infortuni, quindi inizia sempre con un riscaldamento generico di 10-15 minuti. Puoi fare una serie di circonduzioni sul posto, una corsa leggera o degli esercizi dinamici per attivare la circolazione e preparare i muscoli all’intensità della sciata (come squat, affondi e salti).

Inoltre, non dimenticare lo stretching dinamico, che aiuta a migliorare la mobilità articolare e a riscaldare i muscoli in vista delle discese. Esercizi come slanci delle gambe, rotazioni del busto e allungamenti leggeri sono ideali per sciatori di ogni livello.

2. Continua ad allenare la forza muscolare

Seppur il corpo sia sollecitato con una certa intensità durante le giornate di sci, è importante non dimenticare l’allenamento della forza anche in stagione. Nei giorni off, allena i muscoli delle gambe, in particolare quadricipiti, glutei e polpacci, con movimenti vari per riequilibrare il corpo. Non tralasciare poi i muscoli della parte alta, allenali con intensità in esercizi di spinta e tirata (pushups, ring row, trazioni).

Mantenere il corpo allenato è cruciale per non perdere i progressi ottenuti e mantenere alto il livello di quei muscoli non coinvolti direttamente nello sci, ma altrettanto importanti per il benessere personale.

3. Recupero attivo e stretching post-sci

La sciata, soprattutto se intensa, può mettere sotto stress anche il corpo più allenato. Il recupero è quindi una parte essenziale della preparazione atletica durante la stagione. Dopo una giornata sulle piste, dedicati a esercizi di stretching per rilassare i muscoli. Concentrati su gambe, fianchi e schiena, muscoli che sono maggiormente sollecitati durante lo sci.

Inoltre, il recupero attivo, come una passeggiata leggera o una breve sessione di mobilità, può favorire il rilassamento muscolare e la circolazione sanguigna, riducendo la sensazione di stanchezza muscolare.

4. Prevenzione degli infortuni

Durante la stagione sciistica, la prevenzione degli infortuni è essenziale. Non trascurare vecchi infortuni e dolori, continua a sollecitare quelle zone con gli esercizi preparatori che svolgi durante l’anno.

Inoltre, prendi sempre in considerazione il tuo livello di stanchezza: se senti di essere troppo affaticato, è meglio fermarsi e non rischiare un infortunio. L’ascolto del proprio corpo è un elemento fondamentale per evitare problemi durante la stagione.

Se scii spesso o a livelli avanzati, è una buona idea lavorare con un allenatore per monitorare la tua postura e il movimento, individuando eventuali punti deboli da correggere.

5. Alimentazione e idratazione

Non dimenticare che l’alimentazione e l’idratazione sono altrettanto importanti durante la stagione sciistica. Bere abbastanza acqua e seguire una dieta bilanciata ti aiuterà a mantenere l’energia durante le lunghe giornate di sci e a migliorare il recupero post-attività.
Anche durante il periodo festivo, non eccedere con pasti troppo abbondanti o alcool se hai previsto di sciare.

Conclusione

La preparazione atletica durante la stagione sciistica non deve essere trascurata se vuoi goderti al massimo le tue giornate sulla neve e prevenire gli infortuni. Riscaldamento, forza, prevenzione infortuni, recupero e alimentazione sono tutti elementi chiave per mantenere alta la tua performance e la tua salute.

Non dimenticare di ascoltare il tuo corpo e, se necessario, consulta un professionista per migliorare il tuo allenamento in base alle tue esigenze specifiche. Per info sui nostri servizi, contattaci all’indirizzo info@bodycube.it

Buona stagione sciistica, e che le piste siano sempre perfette per le tue discese!