L’importanza degli esercizi posturali per tutti gli atleti

Quando si parla di miglioramento delle performance e prevenzione degli infortuni, un aspetto fondamentale ma spesso trascurato è la postura. Purtroppo, molti coach tendono a far fare subito ai propri atleti esercizi pesanti di forza, un approccio che spesso si rivela sbagliato perché manca i prerequisiti per accogliere correttamente questi lavori.

È invece fondamentale “regredire prima di progredire”, concentrandosi inizialmente su esercizi posturali mirati a migliorare l’allineamento del corpo e a ottimizzare i movimenti. Solo dopo aver trattato questi aspetti si può inserire gradualmente il lavoro con i carichi, con tutti i benefici che comporta.

Gli esercizi posturali dovrebbero far parte della routine di ogni atleta, indipendentemente dalla disciplina praticata. Scopriamo ora insieme perché sono così importanti e come possono fare la differenza.

1. Perché è importante la postura

Una postura corretta è la base per un movimento efficiente. Quando il corpo è ben allineato, i muscoli, le articolazioni e i tendini lavorano in armonia, riducendo lo spreco di energia e migliorando la precisione dei gesti atletici. Gli esercizi posturali aiutano a:

• Costruire un corpo equilibrato: Una postura stabile permette di evitare scompensi e squilibri. Un allineamento corretto permette ai muscoli di generare più forza senza sovraccaricare le strutture articolari.
• Aumentare le opzioni di movimento: Attraverso esercizi posturali e di consapevolezza si ottiene un maggior controllo del corpo e maggiori disponibilità di movimento a livello articolare.
• Costruire stabilità: Un core stabile fornisce una base solida per tutti i muscoli del corpo, in modo tale da garantire il massimo della loro forza durante i movimenti.

2. Miglioramento delle performance

Inserire esercizi posturali nella routine di allenamento consente di portare le prestazioni sportive a un livello superiore. Questo perché garantiscono al corpo i prerequisiti di stabilità, mobilità e controllo motorio, senza i quali un qualunque altro esercizio non avrebbe l’efficacia desiderata. Questo si traduce in:

• Incremento della resistenza: Una postura corretta riduce il carico inutile su muscoli e articolazioni, permettendo di mantenere l’efficienza durante sforzi prolungati (questo assume particolare rilievo in sport ciclici come il ciclismo, ma soprattutto nella corsa).
• Maggiore capacità di esprimere potenza: La potenza è la qualità numero uno del 99% degli sport. Grazie a una postura stabile il corpo è in grado di esprimere più forza, il che si traduce in sprint più veloci, cambi di direzione più rapidi e salti più alti.
• Miglior coordinazione e capacità di rispondere agli stimoli esterni: Gli esercizi posturali favoriscono la connessione tra cervello e muscoli, nonché l’aumento delle possibilità di movimento che il nostro corpo ha a disposizione per rispondere alle dinamiche sportive (importante in sport situazionali come il tennis e il calcio).

3. Prevenzione degli infortuni

Uno degli obiettivi principali degli esercizi posturali è ridurre il rischio di infortuni. Una postura scorretta può causare squilibri muscolari e articolari, aumentando la probabilità di traumi acuti o cronici. Ecco come gli esercizi posturali possono aiutare tutti gli atleti:

• Riduzione dello stress articolare: Mantenere un allineamento corretto riduce il carico su articolazioni come ginocchia, anche e colonna vertebrale.
• Prevenzione di lesioni muscolari: Rafforzare i muscoli posturali evita compensazioni che possono portare a sovraccaricare muscoli e tendini.
• Protezione della colonna vertebrale: Gli esercizi che migliorano la postura contribuiscono a distribuire meglio le forze attraverso tutto il corpo, evitando di accumularle tutte sulla colonna, riducendo così il rischio di ernie e lombalgie.

4. Come integrare gli esercizi posturali nella routine di allenamento

Per ottenere i massimi benefici dagli esercizi posturali, è fondamentale integrarli nella routine quotidiana. Bastano 10-15 minuti al giorno per notare miglioramenti significativi. Ecco alcune linee guida:

• Individua i tuoi punti critici: Attraverso un’analisi posturale con un coach di BodyCube sarai in grado di capire su quali muscoli e articolazioni agire per migliorare la tua postura.
• Inizia da esercizi di consapevolezza posturale: Questa tipologia di esercizi è utile per sviluppare il controllo e la percezione del proprio corpo.
• Mobilità articolare attiva: Aiuta a migliorare il range di movimento articolare, garantendo controllo e forza in tali angoli.
• Esercizi specifici per il core: Rafforzare gli addominali profondi e i muscoli paravertebrali è essenziale per mantenere una postura stabile.

Conclusione

Dedicare del tempo agli esercizi posturali non è solo un investimento per la propria salute nel lungo termine, ma anche un modo per migliorare le performance sportive e prevenire infortuni nel breve. Ogni atleta, indipendentemente dal livello, dovrebbe considerarli una parte imprescindibile del proprio programma di allenamento. Il corpo ringrazierà e i risultati sul campo non tarderanno ad arrivare.

In BodyCube offriamo un percorso di allenamento personalizzato da remoto (Coaching Online), che comprende un’analisi posturale e la creazione di una routine di esercizi posturali fatti su misura per te.

In alternativa, presto uscirà “The Hip Mobility Program”, il programma definitivo per sbloccare le tue anche e migliorare così la tua postura.

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