Il Jefferson curl è l’esercizio per rendere flessibile la tua schiena. Siamo spesso legati all’idea che piegare la colonna sia un movimento da evitare invece, molto spesso, è proprio la parte mancante del nostro “puzzle”. Non è un esercizio che s’impara in un giorno, ci...
Questa settimana vogliamo fare chiarezza su uno dei temi più discussi in palestra: "Allenarsi con i pesi mi farà diventare troppo muscoloso/a?". È arrivato il momento di sfatare questo falso mito e spiegarti come l’ipertrofia muscolare sia uno strumento fondamentale per costruire un corpo forte, sano e...
Se mentre fai sport o dopo, hai male alla schiena, sappi che è un campanello di allarme che il tuo corpo ti sta mandando. Perché abbiamo male? Cosa possiamo fare per eliminare il dolore?Questi sono alcuni degli interrogativi a cui risponderemo in questo articolo. Ma...
Ci sono esercizi che, se pur semplici, sono veramente utili. L’air squat è uno di questi. Essenzialmente è un’accosciata a terra dove i fianchi sono il motore del movimento, i piedi sorreggono il corpo mentre le ginocchia dettano il tempo. Nell’air squat tutta la muscolatura...
Questa settimana parliamo di potenza, una qualità spesso associata esclusivamente agli atleti, ma che in realtà è fondamentale per tutti. Indipendentemente dall’età o dal livello di allenamento, chiunque può trarre enormi benefici dal potenziamento di questa capacità. Cos’è la potenza? La potenza è la capacità di generare...
Qualunque sport tu faccia, puoi star certo che gli esercizi che vedremo in questa guida sono quelli di cui hai bisogno, i migliori che tu possa fare. Grazie a questa guida riuscirai a capire cosa allenare per migliorare le tue performance o semplicemente per goderti...
Il press è un pilastro degli esercizi di forza. Se pur si sviluppa principalmente nell’upper body, tutto il corpo partecipa all’esercizio di sollevamento.La versione originale è con il bilanciere che parte dal petto e arriva sopra la testa, noi come primo approccio abbiamo scelto una...
Questa settimana vogliamo parlare di un elemento fondamentale del nostro approccio all’allenamento: la forza. Non si tratta solo di muscoli o di sollevare carichi pesanti, ma di una qualità essenziale che può migliorare profondamente la tua vita. Allenare la forza significa costruire un corpo più efficiente,...
La risposta sembra ovvia, verrebbe da dire di sì. Lo sanno tutti, no?Infatti è vero, ma c’è da dire che esiste stretching e stretching. Ci sono tipologie diverse di allungamento e stili differenti che possono portare a risultati diametralmente opposti. Come bisognerebbe farlo allora? Cosa bisogna fare...
Il kettlebell swing è l’esercizio più immediato per diventare esplosivi nelle gambe. Con una semplice sfera di ferro con maniglia, possiamo trasformare la forza degli arti inferiori in velocità.In fondo, è una “semplice” estensione d’anca con un sovraccarico nelle mani...