Introduzione: Poco tempo, grandi risultati La vita frenetica di oggi lascia poco spazio per l’allenamento. Tra lavoro, famiglia e impegni, trovare tempo per andare in palestra sembra impossibile. Ma la buona notizia è che puoi ottenere risultati significativi anche con solo 2-4 sessioni settimanali, a patto...
Dopo un infortunio, il percorso di recupero è cruciale per garantire non solo il ritorno alla normale funzionalità, ma anche per prevenire future ricadute. Mentre il ruolo della fisioterapia è fondamentale nelle prime fasi della riabilitazione, è altrettanto importante affidarsi a un percorso di allenamento...
Il seated hip hinge è fondamentale per imparare a gestire la flessione dei fianchi. La posizione seduta ci aiuta a targhettizzare il lavoro su glutei e femorali, i muscoli responsabili dell’esecuzione dei principali esercizi multiarticolari come deadlift o Romanian deadlift. È quindi sia un esercizio...
Introduzione: Il momento perfetto per iniziare Gennaio è il mese dei buoni propositi: "Quest’anno mi rimetto in forma!". Ma quanti riescono davvero a trasformare queste promesse in risultati concreti? La verità è che non serve il programma perfetto, ma un metodo sostenibile e costante. In questo...
L'importanza della mobilità articolare dell'anca per uno sportivo La mobilità articolare è una delle componenti fondamentali per il benessere e la performance di uno sportivo. Tra tutte le articolazioni, l'anca riveste un ruolo cruciale, essendo una delle più grandi e complesse del corpo umano. Spesso trascurata,...
Il kneeling deadlift è l’esercizio base per conoscere, comprendere e migliorare la flesso-estensione dell’anca. Le due caratteristiche principali che emergono dal nome dell’esercizio sono: Si esegue a terra, in ginocchio. Essendo un deadlift, il focus è il lavoro sull’anca. Come molti esercizi apparentemente semplici, nasconde piccoli dettagli che...
L’inverno è finalmente arrivato e con esso l’attesa stagione sciistica. Noi appassionati di sci non vediamo l’ora di scendere sulle piste, ma prima di lanciarci a tutta velocità è importante sapere che la preparazione atletica non finisce con l'inizio della stagione. In effetti, la cura...
Il cossack squat è un esercizio a corpo libero in cui lo spostamento del peso da un piede all’altro permette di lavorare sulla mobilità delle anche. La parola squat ci fa capire come si sviluppa il movimento: flessione di anca, ginocchio e caviglia. Ci occuperemo...
La fine dell’anno sta arrivando e con essa si conclude anche la prima parte del nostro programma. Ci siamo allenati intensamente e ora è il momento di rilassarsi un po’ per incominciare il nuovo anno al meglio. Il periodo delle vacanze natalizie è uno dei momenti...
IntroduzioneQuando si parla di fitness e allenamento, una delle parole più comuni che si sente è forza. Sia che tu sia un atleta professionista, un appassionato di sport o semplicemente qualcuno che vuole migliorare la propria forma fisica, migliorare la forza è uno degli obiettivi...